主页 | 常识 | 健康 | 美容 | 减肥


当前位置:主页>>减肥>减肥误区

怎么减都不瘦 那是因为方法没选对

2019/5/12 23:14:53 | 24


导语:最近好多人和果冻酱说,几个月前就开始制定了一系列的健身减肥计划,但是到现在居然都没有见到明显的效果!难道是我对自己还不够狠吗?

不是你对自己不够狠,很有可能是你在健身的时候,忽略了以下几个问题!

今天果冻酱就为大家挑一挑刺,告诉你为什么你健身的效果很差,请小伙伴们对号入座!

拒绝:一套动作千年不变

在保证训练质量的前提下,再没有什么比新鲜感更重要的东西了。

一般来说,一样的训练模式在两个月过后,由于身体经过训练产生了变化,比如力量变大,耐力变强,导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞?如果感到...

锻炼变得简单

锻炼时不如以往有挑战性的时候,说明对肌肉的刺激效果也会降低。

体重、线条没有变化

在有忌口的前提下,如果连续 1 个月体重都没有什么变化,那就可能说明目前的训练强度不够。

这时候可以试试看增加负重的重量,或是在跑步机上跑步时,调整坡度来增加难度,要是有条件的话,能去尝试各种不同的运动也是极好的!

拒绝:缺少力量训练

虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型,但是每个人都应该花点时间做点重量训练!

单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻,但是速度比较慢不说,只要停止跑步或一个没忌口,要不了多久脂肪立马回头找你。

至于力量训练呢?是男男女女老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿!色!大!道!!

在多数人的认知中:

力量训练(无氧运动)= 增肌

心肺训练(有氧运动)= 减脂

然而这种认知是形而上的,如果偏执于这种观点,对练出好身材是没啥帮助的。既然减脂的本质是产生热量差,即:摄入<消耗,所以最好的减脂方法就是双管齐下,减少摄入(管住嘴),又增加消耗(迈开腿)。

肌肉的增多,是可以帮助更多热量燃烧的。

一公斤的脂肪只能燃烧 4~10 卡的热量,一公斤的肌肉能消耗 75~125 卡,也就是说,增加一公斤肌肉,每天能多吃一满碗米饭而不长胖。

拒绝:健身初期的用力过猛

不知道大家有没有过,下定决心要减肥,一不做二不休冲出门跑上 5K、不吃晚餐,跑着酸疼和饥饿入睡,告诉自己这就是瘦的感觉,却坚持不到一周就不玩了?

首先要说服自己的是,这样的计划是没法持久的!

给自己设定一个小目标,以月为单位,持之以恒地进行下去,月末检查进度,慢慢的,只要你能坚持,一定会越来越好。

健身初期的用力过猛,容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心,接着产生有了挫败感并且放弃。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食,才是长久而靠谱的减肥绝招。